Der Alltag mit ME/CFS erfordert viel Aufmerksamkeit für den eigenen Körper, sorgfältige Planung und bewusste Erholung. Verschiedene Apps können dabei helfen, wichtige Gesundheitsdaten zu überwachen, Routinen aufzubauen oder die Entspannung zu unterstützen.
In diesem Beitrag stelle ich einige Apps vor, die ich persönlich im Alltag nutze und die sich für Menschen mit ME/CFS als hilfreich erwiesen haben.
Apple Health Kit
Das Health Kit von Apple sammelt verschiedenste Gesundheitsdaten an einem zentralen Ort. Es kann Puls, Schritte, Schlaf, Aktivitätszeiten und viele weitere Parameter automatisch erfassen oder Daten aus anderen Apps integrieren. So entsteht ein umfassendes Bild, das bei der Selbstbeobachtung und beim Pacing unterstützen kann.
| Pro | Kontra |
| Gibt einen groben Überblick über gemachte Schritte oder den Verlauf des Ruhepulses. | Die Auswertung ist eher mühsam und es sind keine direkten Warnungen möglich. |
Tachymon (Apple Watch)
Tachymon ist eine App speziell zur Überwachung des Pulses und zur Erkennung von Kreislaufproblemen wie POTS (posturales orthostatisches Tachykardiesyndrom). Überlastung kann frühzeitig erkannt werden, indem Pulsveränderungen bei Lagewechseln (z.B. vom Liegen zum Stehen) systematisch erfasst werden. So lassen sich Symptome besser verstehen und gezielt Massnahmen ergreifen.
| Pro | Kontra |
| Ich kann selbst Limiten setzen, wann ich gewarnt werden möchte. Meine Uhr vibriert in zwei Stufen, bei der Überschreitung von 100 und bei 130 Schlägen pro Minute, so habe ich ein Feedback bevor mein Körper auf den erhöhten Puls reagiert und ich mich überanstrenge. | Verkürzt die Akkulaufzeit, durch das dauernde messen des Pulses. Die Messung muss aktiv gestartet werden. |
Ōura
Der Ōura-Ring misst Schlafqualität, Herzfrequenzvariabilität (HRV), Körpertemperatur und Aktivitätsniveau. Besonders wertvoll ist die tägliche «Readiness»-Bewertung, die Hinweise darauf gibt, wie gut der Körper aktuell belastbar ist. Viele Betroffene nutzen Ōura, um Überlastungen frühzeitig zu erkennen und den Alltag entsprechend anzupassen.
| Pro | Kontra |
| Einfache Messung, da man den Ring 24/7 tragen kann. Zuverlässige Warnung bei Stress und ungewöhnlichen Veränderungen in den Daten. | Teuer in der Anschaffung des Rings und monatliches Abonnement. |
Inner Balance
Inner Balance ist ein Biofeedback-System, das über einen Sensor am Ohrläppchen die Herzfrequenzvariabilität misst. Die dazugehörige App zeigt in Echtzeit, wie sich die Atmung auf den Zustand des Nervensystems auswirkt. Ziel ist es, durch gezielte Atemübungen einen Zustand innerer Balance und Entspannung zu erreichen – etwas, das für Menschen mit ME/CFS besonders wichtig sein kann.
Buteyko Pro
Die Buteyko-Methode ist eine Atemtechnik, die helfen kann, das autonome Nervensystem zu beruhigen. Die App Buteyko Pro unterstützt beim Erlernen und Üben dieser Technik. Sanfte Atemübungen können dabei helfen, Symptome wie Atemnot, Unruhe oder Erschöpfung besser zu regulieren.
Finch
Finch ist eine Self-Care-App, die spielerische Elemente nutzt, um kleine, positive Routinen aufzubauen. Nutzerinnen und Nutzer «kümmern» sich um ein digitales Haustier, indem sie achtsame Aufgaben erledigen, z.B. Trinkpausen einlegen, Atemübungen machen oder sich kurze Erholungszeiten gönnen. Gerade bei ME/CFS kann Finch helfen, freundliche Selbstfürsorge in den Alltag zu integrieren, ohne Druck aufzubauen.